瘦身的终极公式:热量消耗-热量摄入>0
减少热量的同时,要保证身体营养的供给,一周代餐减脂法采用食低热量饮食,通过打开能量缺口,增加脂肪消耗,达到瘦身的目的。食谱食材丰富,营养均衡合理,饱腹感强,做法简单口感美味易坚持。七天为一个周期,可循环食用。
瘦身的终极公式:热量消耗-热量摄入>0
减少热量的同时,要保证身体营养的供给,一周代餐减脂法采用食低热量饮食,通过打开能量缺口,增加脂肪消耗,达到瘦身的目的。食谱食材丰富,营养均衡合理,饱腹感强,做法简单口感美味易坚持。七天为一个周期,可循环食用。
第一天代餐瘦身食谱
早餐07:00-09:00
蒸紫薯紫薯70g
同类食材推荐:紫薯可换成同等重量的红薯、山药、南瓜、玉米
脱脂牛奶
脱脂牛奶300ml
建议选原味,以免增加多余热量,如有需要,可加热后饮用,减少对肠胃的刺激
代餐
综合营养谷粉1袋
300ml温水冲服,先用少量凉水冲开,之后加温水搅匀即可食用,勿直接用高温水冲泡
加餐11:30-13:30
草莓
可食部分100g约5颗
同类食材替换:草莓可用同等重量的哈密瓜、木瓜甜瓜替换
午餐11:30-13:30
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发表于 2019-04-03 17:59
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- 分类:营养师