高血压解决方案

高血压解决方案 不断检测血压情况:收缩压≧140mmHg和(或)舒张压≧90mmHg,即可诊断高血压。 高血压的饮食原则:控制总能量、少盐、少脂、多钾、多钙、多镁、维生素c、多膳食纤维、黄酮类物质...

高血压解决方案

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不断检测血压情况:收缩压140mmHg和(或)舒张压≧90mmHg,即可诊断高血压。

高血压的饮食原则:控制总能量、少盐、少脂、多钾、多钙、多镁、维生素c、多膳食纤维、黄酮类物质。

高血压的表现:

1、 起病隐匿,病情发现缓慢,在体检的时才发现。

2、 早期血压时高时低,受精神情绪、生活变化影响明显。

3、 血压持续高水平会头痛、头晕、头颈疼痛。

4、 长期高血压可引起心、肾、眼睛的病变。

5、 精神情绪变化,易怒、神经质。

6、 失眠、耳鸣、生活懒散、易疲劳、厌倦外出。

高血压风险早知道(同型半胱氨酸检测)

高血压的预防解决方案:

1、 避免肥胖/或减肥,肥胖发生高血压的危险性会增加26倍,且约34的高血压病人肥胖,其中一半还有胰岛素抵抗。

2、 避免饮酒,过量饮酒与血压升高相关联。酒精在低剂量时是血管扩张剂,高剂量下为血管收缩剂。

3、 低钠饮食。控制膳食中的咸菜、咸鱼、罐头、味精、酱油等重口味,将家中的精制盐换成低钠盐或钾盐。

4、 低脂肪低胆固醇饮食。控制大鱼大肉、肥肉、荤油,控制动物内脏的摄入量,减少饱和脂肪的摄入。推荐炒菜用的橄榄油、山茶籽油等。

5、 高钾饮食,钾作为细胞内液,有助于帮助人体排除多余的钠,减少对血压的影响。高钾的食物有薯类杂粮、豌豆、苜蓿等蔬菜,还有菌藻类的蔬菜。

6、 钙、镁和膳食纤维的摄入,研究发现素食者通常摄入镁和膳食纤维含量较高,其血压比非素食者低,镁有降低血管弹性和收缩力,而钙可促进尿钠的排出。

7、 多食膳食纤维,膳食纤维能减少脂肪吸收,减轻体重,简介辅助降压。干预返现平均补充14g上市纤维,收缩压和舒张压降低约1.6/2.0mmHg

8、 增加体力活动:慢跑、打太极、气功、舞蹈、游泳等。控制的最大心率范畴为50%70%是安全的。最大心率可用220减去自己的年龄。(运动强度需因人而异)

调理方案

饮食调理需注意:

a、 食盐的摄入量控制在每天5g,忌咸菜、味精、罐头和垃圾零食。

b、 每天可摄入一定的甜菜根汁和优质蛋白。

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                        收缩压

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舒张压

一项荟萃分析纳入2009-2017年间的以甜菜根汁为干预方法的RCT,其中干预组47个,650例;对照组43个,598例。结果发现,与基线期相比,甜菜根可显著降低收缩压和舒张压。

(甜菜根蛋白粉的链接)

c、 每天摄入500g蔬菜,其中一半是深色蔬菜,如:西兰花、菠菜等,一周至少23次菌澡类蔬菜摄入。

d、 每天粗杂粮杂豆占主食的三分之一,如糙米、黑米、绿豆、芸豆等。

e、 肉类食物须注意摄入量,猪、牛、羊肉、鸭肉等每天摄入不超过50g(可食用部分),鱼虾类不超过100g(可食部分),每周食用23次深海鱼类。

f、 饮食中最好添加亚麻籽油,作为凉拌菜吃,炒菜油可以换成橄榄油或山茶油。

g、 保持愉悦的心情,避免压力过大或不良情绪,勿急躁。

h、 保持充足的睡眠,不熬夜。

饮食中还可以多摄入黄酮类、植物甾醇等营养物质,对脑动脉硬化也有很大的调理作用,可以通过以下食物获取,推荐:苦荞山楂蓝莓人参等。

a三日饮食调理方案

 

 

  • 发表于 2020-06-11 15:08
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  • 分类:营养师

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