高血压解决方案
高血压解决方案
不断检测血压情况：收缩压≧140mmHg和（或）舒张压≧90mmHg，即可诊断高血压。
高血压的饮食原则：控制总能量、少盐、少脂、多钾、多钙、多镁、维生素c、多膳食纤维、黄酮类物质。
高血压的表现：
1、 起病隐匿，病情发现缓慢，在体检的时才发现。
2、 早期血压时高时低，受精神情绪、生活变化影响明显。
3、 血压持续高水平会头痛、头晕、头颈疼痛。
4、 长期高血压可引起心、肾、眼睛的病变。
5、 精神情绪变化，易怒、神经质。
6、 失眠、耳鸣、生活懒散、易疲劳、厌倦外出。
高血压风险早知道（同型半胱氨酸检测）
高血压的预防解决方案：
1、 避免肥胖/或减肥，肥胖发生高血压的危险性会增加2～6倍，且约3／4的高血压病人肥胖，其中一半还有胰岛素抵抗。
2、 避免饮酒，过量饮酒与血压升高相关联。酒精在低剂量时是血管扩张剂，高剂量下为血管收缩剂。
3、 低钠饮食。控制膳食中的咸菜、咸鱼、罐头、味精、酱油等重口味，将家中的精制盐换成低钠盐或钾盐。
4、 低脂肪低胆固醇饮食。控制大鱼大肉、肥肉、荤油，控制动物内脏的摄入量，减少饱和脂肪的摄入。推荐炒菜用的橄榄油、山茶籽油等。
5、 高钾饮食，钾作为细胞内液，有助于帮助人体排除多余的钠，减少对血压的影响。高钾的食物有薯类杂粮、豌豆、苜蓿等蔬菜，还有菌藻类的蔬菜。
6、 钙、镁和膳食纤维的摄入，研究发现素食者通常摄入镁和膳食纤维含量较高，其血压比非素食者低，镁有降低血管弹性和收缩力，而钙可促进尿钠的排出。
7、 多食膳食纤维，膳食纤维能减少脂肪吸收，减轻体重，简介辅助降压。干预返现平均补充14g上市纤维，收缩压和舒张压降低约1.6/2.0mmHg。
8、 增加体力活动：慢跑、打太极、气功、舞蹈、游泳等。控制的最大心率范畴为50%～70%是安全的。最大心率可用220减去自己的年龄。（运动强度需因人而异）
调理方案
饮食调理需注意：
a、 食盐的摄入量控制在每天5g，忌咸菜、味精、罐头和垃圾零食。
b、 每天可摄入一定的甜菜根汁和优质蛋白。
收缩压
舒张压
一项荟萃分析纳入2009-2017年间的以甜菜根汁为干预方法的RCT，其中干预组47个，650例；对照组43个，598例。结果发现，与基线期相比，甜菜根可显著降低收缩压和舒张压。
（甜菜根蛋白粉的链接）
c、 每天摄入500g蔬菜，其中一半是深色蔬菜，如：西兰花、菠菜等，一周至少2～3次菌澡类蔬菜摄入。
d、 每天粗杂粮杂豆占主食的三分之一，如糙米、黑米、绿豆、芸豆等。
e、 肉类食物须注意摄入量，猪、牛、羊肉、鸭肉等每天摄入不超过50g（可食用部分），鱼虾类不超过100g（可食部分），每周食用2～3次深海鱼类。
f、 饮食中最好添加亚麻籽油，作为凉拌菜吃，炒菜油可以换成橄榄油或山茶油。
g、 保持愉悦的心情，避免压力过大或不良情绪，勿急躁。
h、 保持充足的睡眠，不熬夜。
饮食中还可以多摄入黄酮类、植物甾醇等营养物质，对脑动脉硬化也有很大的调理作用，可以通过以下食物获取，推荐：苦荞、山楂、蓝莓、人参等。
a、三日饮食调理方案
- 发表于 2020-06-11 15:08
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- 分类：营养师
